Wetenschappelijke onderbouwing
Onze visie is gebaseerd op wetenschap. We proberen onze kennis steeds weer te vernieuwen dus hou de pagina in de gaten voor steeds nieuwe informatie.
Breinenergie en voeding
In ‘Breinenergie‘ beschrijft Harvard-psychiater Christopher M. Palmer een vernieuwende visie op mentale gezondheid. Hij stelt dat veel psychische klachten — zoals depressie, angst, burn-out en zelfs schizofrenie — diep samenhangen met de energiehuishouding van onze hersenen. Wanneer hersencellen niet genoeg energie kunnen produceren of benutten, raken denk- en emotieregulatie verstoord. Palmer laat zien hoe metabole processen (zoals insulinegevoeligheid, ontstekingen, slaap, voeding en stress) direct invloed hebben op hersenfunctie en stemming. Hij pleit voor een metabole benadering van mentale gezondheid, waarin leefstijl, voeding, beweging, stressreductie en slaap even belangrijk zijn als therapie of medicatie. Het boek biedt zowel wetenschappelijke onderbouwing als praktische handvatten en nodigt uit om naar psychische problemen te kijken als energieproblemen van het brein – iets wat hoop en nieuwe behandelperspectieven biedt.
In ‘How Not to Die‘ onderzoekt arts Michael Greger de wetenschappelijke verbanden tussen voeding, leefstijl en de meest voorkomende doodsoorzaken, zoals hartziekten, diabetes, kanker en depressie. Greger laat zien dat veel chronische aandoeningen niet alleen te voorkomen, maar zelfs om te keren zijn door een volwaardige, plantaardige voeding. Aan de hand van honderden studies bespreekt hij de rol van voedingsstoffen, antioxidanten, vezels en plantaardige eiwitten bij het ondersteunen van het lichaamseigen herstelvermogen. Elk hoofdstuk belicht een ziektebeeld en geeft praktische adviezen over wat je beter kunt eten – en wat juist niet. De kernboodschap van het boek is dat voeding de krachtigste vorm van geneeskunde kan zijn. Met eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde keuzes kun je je gezondheid versterken, je levensduur verlengen en je energieniveau duurzaam verhogen.
Tiny Habits
In ‘Atomic Habits‘ laat James Clear zien hoe kleine, consequente veranderingen kunnen leiden tot indrukwekkende resultaten. Zijn centrale idee: je verandert niet door grote doelen te stellen, maar door kleine gewoontes te stapelen die samen je identiteit en gedrag vormgeven. Clear beschrijft een praktisch systeem gebaseerd op vier principes — cue, craving, response, reward — waarmee je slechte gewoontes kunt doorbreken en goede gewoontes duurzaam kunt opbouwen. Hij benadrukt dat succes ontstaat door structurele aanpassing van je omgeving, je routines en je zelfbeeld, niet door wilskracht alleen. De boodschap van het boek is hoopvol en toepasbaar: elke kleine stap telt. Door 1% verbetering per dag te realiseren, creëer je op de lange termijn een diepgaande verandering in gezondheid, werk en persoonlijk leven.
In ‘Tiny Habits‘ laat gedragswetenschapper BJ Fogg zien hoe duurzame verandering begint met het allerkleinste stapje. In plaats van te focussen op motivatie of wilskracht, richt Fogg zich op het slim ontwerpen van gedrag: door microgewoontes te koppelen aan bestaande routines en succes direct te vieren, groeit verandering vanzelf. Zijn formule is eenvoudig maar krachtig: B = MAP (Behavior = Motivation × Ability × Prompt). Gedrag ontstaat alleen als iemand gemotiveerd is, het eenvoudig kan doen en eraan wordt herinnerd. Door een handeling extreem klein te maken — zoals één push-up, één ademhaling of één gezonde keuze — ontstaat vanzelf een gevoel van succes dat zich uitbreidt naar grotere veranderingen. De kern van het boek is optimistisch: iedereen kan veranderen, mits de drempel laag genoeg is. Tiny Habits laat zien hoe kleine successen grote transformaties in gang zetten — in gezondheid, productiviteit en mentaal welzijn.
Fysieke activatie
In ‘The Joy of Movement‘ verkent psychologe Kelly McGonigal de diepe verbinding tussen bewegen, emotioneel welzijn en betekenisvol leven. Ze laat zien dat fysieke activiteit niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook een directe bron van vreugde, veerkracht en verbondenheid. Aan de hand van wetenschap en persoonlijke verhalen beschrijft McGonigal hoe beweging gelukshormonen (zoals endorfine en endocannabinoïden) activeert, stress vermindert en sociale binding versterkt. Bewegen blijkt een biologische manier om hoop, moed en optimisme te cultiveren – zelfs in moeilijke tijden. De kernboodschap: beweging is niet alleen iets wat je doet om fit te blijven, maar een vorm van expressie, herstel en verbinding. Door te bewegen herinner je je aan wat het betekent om levend te zijn.
De studie van Ahmadi et al. onderzocht hoe één enkele sessie high-intensity interval training (HIIT) zich verhoudt tot matig intensieve duurtraining (MICT) bij gezonde ouderen. De resultaten laten zien dat zelfs een korte HIIT-sessie direct leidt tot verbeterde executieve functies – zoals aandacht, werkgeheugen en mentale flexibiliteit. Dit wijst erop dat intensieve intervaltraining niet alleen het lichaam, maar ook het brein acuut activeert, mogelijk door verhoogde bloeddoorstroming en neurotrofe factoren (zoals BDNF).
Ahmadi, S., Bélanger, M., O’Brien, M. W., Registe, P. P. W., Dupuy, O., & Mekari, S. (2025). Acute eff ects of high-intensity interval training and moderate-intensity continuous training on executive functions in healthy older adults. Scientific Reports, 15(1). https://doi.org/10.1038/s41598-025-91833-z
In dit artikel bespreekt neuropsycholoog Christopher Bergland onderzoek dat aantoont hoe HIIT de mitochondriale energieproductie versterkt – de “krachtcentrales” van onze cellen. HIIT-training blijkt de capaciteit van mitochondriën om energie (ATP) te produceren te vergroten, wat leidt tot meer fysieke én mentale veerkracht. Bergland legt de link tussen mitochondriale gezondheid, hersenfunctie en stemming, en beschrijft hoe korte, intensieve workouts letterlijk de energiehuishouding van het brein optimaliseren.
Bergland, C. (2021, 10 december). High-intensity interval training enhances mitochondrial bioenergetics. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202112/hiit-workouts-turbocharge-our-mitochondria-s-superpowers
Stressmanagement en -mindset
In ‘The Upside of Stress‘ daagt psychologe Kelly McGonigal de klassieke overtuiging uit dat stress per definitie slecht is. Op basis van nieuw psychologisch en fysiologisch onderzoek laat ze zien dat de manier waarop je over stress denkt bepalend is voor de impact ervan op je gezondheid en prestaties. Wanneer stress wordt gezien als een teken van betrokkenheid, groei of betekenis, reageert het lichaam anders: met meer veerkracht, betere focus en zelfs gezondere fysiologische processen. McGonigal noemt dit de stress-mindset: een verschuiving van “stress is schadelijk” naar “stress kan mij sterker maken”. De boodschap van het boek is bevrijdend: stress hoeft geen vijand te zijn, maar kan een bondgenoot worden in ontwikkeling, verbondenheid en motivatie. Door anders te denken over stress, verander je niet alleen je brein – maar ook je biologie.
In haar invloedrijke TED Talk “How to Make Stress Your Friend” vertelt gezondheidspsychologe Kelly McGonigal over een verrassende ontdekking: het is niet stress zelf die schadelijk is, maar de overtuiging dat stress slecht voor je is. McGonigal bespreekt onderzoek waaruit blijkt dat mensen die stress ervaren maar geloven dat stress hen sterker maakt, langer leven dan mensen die stress als bedreigend zien. Door onze mindset te veranderen, verandert ook onze fysiologische reactie: het lichaam produceert meer oxytocine – een hormoon dat verbinding, moed en herstel bevordert. Haar boodschap is krachtig en hoopvol: als je leert stress te zien als een teken van betrokkenheid, groei en betekenis, kun je stress ombuigen van vijand naar bondgenoot. Stress wordt dan niet iets wat je moet vermijden, maar iets wat je kunt gebruiken om sterker, socialer en veerkrachtiger te worden.
Cognitieve prikkeling
In deze systematische review analyseren Van Balkom en collega’s tientallen onderzoeken naar de effecten van cognitieve training op hersenactiviteit en netwerkintegratie bij veroudering en neurodegeneratieve aandoeningen. De bevindingen laten zien dat regelmatige cognitieve training – zoals werkgeheugenoefeningen, aandachtstaken of dual-taskprogramma’s – leidt tot merkbare veranderingen in functionele hersennetwerken.
Balkom, van., T. D., Van Den Heuvel, O. A., Berendse, H. W., Van Der Werf, Y. D., & Vriend, C. (2020). The Eff ects of Cognitive Training on Brain Network Activity and Connectivity in Aging and Neurodegenerative Diseases: a Systematic Review. Neuropsychology Review, 30(2), 267–286. https://doi.org/10.1007/s11065-020-09440-w
In deze meta-analyse onderzochten Sarrasin en collega’s de effecten van onderwijs over neuroplasticiteit — het idee dat het brein zich voortdurend kan aanpassen en versterken — op motivatie, leerprestaties en hersenactiviteit. De analyse omvatte studies waarin deelnemers leerden dat vaardigheden niet vastliggen, maar trainbaar zijn. De resultaten tonen aan dat het aanleren van het concept van neuroplasticiteit systematisch leidt tot een growth mindset: de overtuiging dat inspanning en leren groei mogelijk maken. Dit heeft meetbare effecten op motivatie, volharding en leerresultaten, vooral bij jongeren en studenten met lage aanvankelijke zelfeffectiviteit. Neurowetenschappelijke data lieten bovendien zien dat deze mindset gepaard gaat met verhoogde activiteit in hersengebieden voor aandacht, beloning en zelfregulatie. De auteurs concluderen dat kennis over neuroplasticiteit niet alleen theoretisch waardevol is, maar ook gedragsverandering en veerkracht bevordert. Door mensen te leren dat hun brein veranderbaar is, nemen zij actiever deel aan hun eigen ontwikkeling — een boodschap die naadloos aansluit bij vitaliteits- en gedragsinterventies waarin bewustwording en eigenaarschap centraal staan.
Sarrasin, J. B., Nenciovici, L., Foisy, L. B., Allaire-Duquette, G., Riopel, M., & Masson, S. (2018). Eff ects of teaching the concept of neuroplasticity to induce a growth mindset on motivation, achievement, and brain activity: A meta-analysis. Trends in Neuroscience And Education, 12, 22–31. https://doi.org/10.1016/j.tine.2018.07.003
Slaap
In ‘Why We Sleep‘ onthult neurowetenschapper Matthew Walker hoe slaap een absolute hoeksteen is van gezondheid, herstel en vitaliteit — toch vaak onderschat. Hij legt uit hoe slaap essentieel is voor leren, geheugen, emotionele regulatie, het immuunsysteem, stofwisseling en zelfs het voorkomen van ziekte zoals kanker, diabetes en Alzheimer. Walker combineert tientallen jaren onderzoek en maakt inzichtelijk wat er gebeurt in ons brein en lichaam tijdens verschillende slaapfasen, zoals REM-slaap en diepe slaap, en welke consequenties slaaptekort heeft voor prestatie, stemming en levensduur.
De kernboodschap: genoeg kwalitatieve slaap is geen luxe, maar een fundamentele bouwsteen van vitaliteit — iets wat perfect aansluit bij het vitaliteits- en gedragsmodel van VitFab.
Ontspanning
In ‘Waarom we mediteren‘ combineren Daniel Goleman, bekend van Emotionele Intelligentie, en de Tibetaanse meditatieleraar Tsoknyi Rinpoche eeuwenoude contemplatieve wijsheid met moderne neurowetenschap. Hun boodschap is helder maar diepgaand: meditatie is geen ontsnapping aan de wereld, maar een manier om er vollediger in aanwezig te zijn. Het boek onderzoekt hoe verschillende vormen van meditatie — van ademobservatie tot liefdevolle vriendelijkheid — het brein, het zenuwstelsel en zelfs de stofwisseling kunnen veranderen. Goleman laat met wetenschappelijke precisie zien hoe regelmatige beoefening leidt tot minder stressreacties, meer veerkracht en een stabieler gevoel van verbondenheid. Rinpoche voegt daar de ervaringsgerichte laag aan toe: de kunst van het ontspannen in bewustzijn, het openen van de geest zonder te forceren. Wat dit boek bijzonder maakt, is dat het verder gaat dan het populaire idee van “even ontspannen”: het laat zien dat meditatie een trainingsvorm voor het brein is, die leidt tot structurele veranderingen in aandacht, empathie en emotionele regulatie. Het is een uitnodiging tot een stiller, energiezuiniger en helderder leven — precies de staat waarin echte vitaliteit begint.
In ‘Reset je nervus vagus‘ laat Anna Ferguson zien hoe het herstellen van de balans in je autonome zenuwstelsel kan leiden tot een kalmer, gezonder en energieker leven. Centraal staat de nervus vagus – de zenuw die hersenen, hart, longen en darmen met elkaar verbindt en zorgt voor rust, herstel en emotionele stabiliteit. Ferguson legt begrijpelijk uit hoe stress en overprikkeling dit systeem kunnen ontregelen, met gevolgen voor stemming, energie en spijsvertering. Ze biedt vervolgens een breed scala aan praktische oefeningen – van ademhaling en koudeprikkels tot mindfulness en zachte beweging – om de vagale tonus te versterken en het lichaam weer in een staat van veiligheid en herstel te brengen. De boodschap van het boek is eenvoudig maar krachtig: door je zenuwstelsel te resetten, herstel je de natuurlijke verbinding tussen lichaam en geest. Zo ontstaat een stabieler, stressbestendiger en vitaler leven.
Onze bewezen ABC formule
Activatie
We jagen de hartslag kortdurend flink omhoog middels een High Intensity Interval Training (HIIT). Dit wordt afgewisseld met specifieke ademhalingsoefeningen.
Grote Kerkstraat 18