De trainingen volgen een vast ritme

Elke trainingssessie van twee uur volgt een gestructureerd programma: De eerste 30 minuten staan in het teken van fysieke activatie, waarmee de doorbloeding, zuurstofopname en alertheid worden gestimuleerd. Aansluitend volgt een uur breintraining, waarbij verschillende cognitieve werkvormen worden ingezet om aandacht, focus en mentale veerkracht te versterken. De sessie wordt afgerond met een consolidatiemoment van een half uur, bedoeld om opgedane inzichten te verankeren en de transfer naar het dagelijks leven te bevorderen.

Stressritmes

Dit ABC-ritme noemen wij een stressritme. Het concept is gebaseerd op de afwisseling tussen activering en herstel, waarbij zowel het sympathische (‘gas’) als parasympathische (‘rem’) deel van het autonome zenuwstelsel wordt aangesproken. Deze cyclische afwisseling ondersteunt een gezonde energiebalans: fysieke activatie zorgt voor een betere doorbloeding en toevoer van voedingsstoffen naar het brein, waardoor cognitieve functies optimaal kunnen werken. Na fysieke en mentale inspanning kan het lichaam gemakkelijker ontspannen, waardoor herstel wordt versneld en de basis wordt gelegd voor nieuwe activeringsmomenten.

Hetzelfde principe wordt aangemoedigd voor elke dag: door regelmatig korte “gas- en remmomenten” in te bouwen – zoals kortdurend de hartslag omhoog jagen en na een vergadering een paar minuten ontspanning – blijft het stresssysteem veerkrachtig en kan fitheid en vitaliteit duurzaam worden behouden.

HIIT met specifieke ademhalingsoefeningen

Activatie

High-Intensity Interval Training (HIIT) is een trainingsvorm met korte, intensieve inspanningen waarbij de hartslag tijdelijk sterk verhoogt. HIIT is zeer effectief: het verbetert niet alleen de fysieke fitheid, maar ook leerresultaten zoals concentratievermogen, ruimtelijk inzicht, verbale vaardigheden, redeneervermogen en psychologische veerkracht. Daarnaast draagt HIIT bij aan meer zelfvertrouwen, een betere stemming en meer energie op celniveau. Dit laatste is van groot belang, aangezien problemen in de mitochondriën samenhangen met veel moderne, niet-overdraagbare westerse aandoeningen.

HIIT stimuleert de productie van Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), een neurotrofine die een sleutelrol speelt in neurogenese en synaptische plasticiteit. Deze processen bevorderen de groei en versterking van zenuwcellen en ondersteunen zo het leer- en geheugenvermogen – exact de mechanismen die tijdens de breintraining worden aangesproken.

Deze HIIT worden tijdens de trainingen afgewisseld met specifieke ademhalingsoefeningen.

KANAvr

Breintraining

KANAVR is een Virtual Reality-game (VR) die zich richt op het stresssysteem en de stressmindset. Met behulp van biofeedback richt de game zich op het ontwikkelen van gezonde stressritmes, waarbij zowel stress/focus als ontspanning aandacht krijgen. Een stressritme zorgt voor een optimale verdeling van energie gedurende de dag en ondersteunt een gezonde balans tussen werk en privéleven. Duik hier dieper in de resultaten van KANAvr.

GRIPvr

Breintraining

Binnen GRIPvr wordt op een effectieve manier gewerkt aan het doorbreken van ongezonde gewoontes en het omarmen van een gezondere levensstijl. Het is een doeltreffende en boeiende methode om het brein te herprogrammeren en ongezonde patronen om te zetten in gezonde keuzes die bijdragen aan een vitaler leven. Lees hier meer over de resultaten van GRIPvr.

Serieuze Kost

Breintraining

In enkele sessies worden eetgewoontes geanalyseerd en besproken. Op basis van de Tiny Habits-methode worden kleine, haalbare aanpassingen doorgevoerd die helpen om energie optimaal uit voeding te benutten en zowel de mentale als de fysieke gezondheid te verbeteren. Juist omdat de wetenschappelijke literatuur over voeding en brein zo uiteenloopt – bijvoorbeeld tussen de inzichten van Michael Greger (Boek: How Not To Die) en Georgia Ede (Boek: Change Your Diet, Change Your Mind) – wordt deze training bij voorkeur gecombineerd met een darmmicrobioomonderzoek. Hierdoor kunnen de voedingsadviezen volledig op maat worden afgestemd en wetenschappelijk onderbouwd aansluiten bij de individuele situatie.

Zie Gezondheid in kaart voor een uitleg over het darmmicrobioomonderzoek

Slaap je Fit

Breintraining

Deze training laat zien hoe gezonde stressritmes bijdragen aan een betere slaap en welke rol slaaphygiëne daarin speelt. Met de KANA Daily Life-app wordt gemeten welk effect de oefeningen en technieken hebben op de slaapkwaliteit. Dat sluit naadloos aan bij de inzichten van slaaponderzoeker Matt Walker in zijn TED Talk ‘sleep is your superpower’. Hierin laat hij zien hoe slaap van cruciaal belang is voor ons geheugen, onze creativiteit en ons immuunsysteem. Walker maakt duidelijk dat voldoende slaap niet alleen ons lichaam herstelt, maar ook ons brein scherper en veerkrachtiger maakt.

Wil je meer weten over de KANA Daily Life-app? Zie Gezondheid in kaart.

PMT in ABC

Breintraining

In de kennismaking met psychomotore therapie staat het contact met het lichaam en de beleving van emoties centraal. Door middel van praktische, ervaringsgerichte oefeningen wordt gewerkt aan het herkennen van lichamelijke signalen en persoonlijke grenzen. Dit vergroot het zelfbewustzijn en draagt bij aan het versterken van sociale interacties en het opbouwen van gezonde relaties. Dus precies passend bij de gewoontes handig omgaan met stress, op basis van je eigen lichaamssignalen stressritmes inzetten en sociaal contact!

Loop je Fit

Activatie én breintraining

De doelgroep voor Loop je Fit (runningtherapie) bestaat uit mensen met uiteenlopende psychische en lichamelijke klachten, maar ook preventief voor mensen die hun mentale welzijn willen versterken. Runningtherapie Ook voor mensen met weinig motivatie of discipline voor hardlopen is Loop je Fit een laagdrempelige manier om motivatie te verhogen, bijvoorbeeld door dopamine verhogende effecten van beweging. De combinatie van ritmisch bewegen in de buitenlucht én het lichaam als ingang voor bewustwording, maakt running therapie uniek.

Loop je Fit is uiteraard buiten en omvat de activatie en de breintraining. De consolidatie wordt vervolgens op locatie verder vormgegeven.

Consolidatie

In deze fase ligt de focus op het verankeren van de opgedane inzichten, zodat nieuwe gewoonten duurzaam worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Dit gebeurt zowel individueel als in groepsverband. Er is wetenschappelijk bewijs dat ontspanningstechnieken zoals mindfulness, meditatie en yoga kunnen bijdragen aan de aanmaak van nieuwe hersencellen (neurogenese) en het versterken van hersenverbindingen. Deze processen zijn belangrijk voor geheugen, emotionele regulatie en cognitieve flexibiliteit. Individuele ontspanning wordt ondersteund met innovatieve technologische hulpmiddelen, zoals een slaaprobot, nervus vagus-stimulator en VRelax. In groepssessies worden onder andere fascia-stretching, begeleide meditatie en het gebruik van spijkermatjes aangeboden om ontspanning te verdiepen.